Die fünf besten Kurzentspannungstipps

• Streck dich

Hand aufs Herz, verbringst du auch die meiste Zeit deines Arbeitstages im Sitzen? Dann steh doch mal auf und streck dich richtig durch. Ahhh, tolles Gefühl, nicht? Nach dem ausgiebigen Strecken lockerst du gleich noch kurz deine Beine und Arme. Damit schüttelst du deine Anspannung ab.

• Augen entspannen

Wenn du im Büro sitzt und auf den Bildschirm starrst, bewegst du deine Augenmuskeln kaum. Schau also einfach mal zum Fenster heraus, weit in die Ferne. Bis wohin kannst du scharf sehen? Lass deine Augen mit Blick in die Ferne hin und her wandern. Oben am Himmel, am Horizont, unten in der Wiese oder auf der Strasse. Das beruhigt den Geist und entspannt die Augen.

• Liegende 8

Nimm ein Blatt Papier und zeichne eine liegende Acht darauf. Folge der Linie immer weiter. Mach die Übung 2 – 3 Minuten lang. Bleibe dabei mit deiner Aufmerksamkeit bei der Bewegung. Mit dieser Übung findest du rasch in deine Mitte zurück.

• Wasser trinken

Unser Gehirn schwimmt in Flüssigkeit. Damit es gut funktionieren kann, müssen wir viel Wasser trinken. Trink ganz bewusst ein Glas Wasser. Nimm wahr, wie das Wasser schmeckt, wie es sich im Mund anfühlt. Was passiert beim Schlucken? Durch die Konzentration auf anderes als deinen Job kannst du leicht herunterfahren.

• Bauchatmung

Unter Stress atmen wir nicht mehr tief in den Bauch hinein, sondern eher oberflächlich im Schulterbereich. Dadurch wird der Körper zu wenig mit Sauerstoff versorgt und wir geraten leichter unter Stress. Bauchatmung hilft, wieder lockerer zu werden. Setz dich gerade hin, die Füsse auf den Boden. Leg eine Hand sanft auf deinen Bauch. Atme aus und spüre, wie der Bauch flacher wird. Atme tief und langsam ein und du merkst, wie dein Bauch sich wölbt. Atme weiter langsam aus und ein für 2 – 3 Minuten.

Viel Spass mit den Entspannungsübungen und bleib gesund

Deine Kinesiologin

Sandra Mettler